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原来专业运动员,是用这个方法跑步的!难怪越跑越快?

2019-07-17 14:39 来源:未知 已浏览:

原标题:原来专业运动员,是用这个方法跑步的!难怪越跑越快?

如果你已经坚持跑步一个月,如果你已经开始爱上跑步,那么你一定希望自己能够跑得越来越快,这样你会越来越有满足感。但是我们并不是专业的运动员,也没有经过专业的培训,所以大多数的跑友,都会有这样一个困惑,想要越跑越快,最后却越跑越喘,速度一直提不上去,这是为什么呢?

跑步的速度,其实跟你的步频、步幅有关。简单来说,就是你迈开大步,同时又脚步加快,这样就能跑快了。但是如果没有掌握好动作标准的话,很容易会造成更大的冲击力,让膝盖或小腿受伤。

步频,就是指一分钟我们左右脚着地的次数;步幅,就是指两脚先后着地的距离;所以,跑步的速度=步频×步幅。简单来说,在平时的跑步中,如果你步频加快,步幅不变,那么速度提高;如果步频不变,步幅加大,也能提高速度;当然,步频加快,步幅也加大,那速度就提得更快了;但同时也有个问题,当你步幅加大,自然步频就快不了,否则脚着地受到的冲击力会加大,就更有可能受伤了。

那么,多少的步频与步幅才算是比较标准呢?

美国肌力体能协会NSCA,做过测试研究,在1分钟的跑步过程中,对运动员右脚着地次数进行统计,发现运动员每分钟的步频维持在180次左右,对于跑步的速度及体能消耗控制,都能发挥到最好的状态。如果运动员低于这个步频数量,那就要加以训练调整改善。

运动员的最佳步频是在180,但步幅的长短,与运动员的腿部长度、肌力、爆发力、跑步技术等有关。因此要提高步幅,需要训练下肢的爆发力,同时步幅的增加是要自然的,而不是刻意的去跨大步,这样会让身体更累。




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